前回は鍛えるについてでしたので今回はストレッチについてお伝えします！
まず最初に前屈をして自分の体の状態をチェックしてみましょう✨
床から何センチくらいのところまで倒せているかセルフチェックを行います！
ではここからストレッチをやっていきますがハムストリングスのストレッチをやる前にほんとはやりたい事がたくさんあります（笑）
脊柱、肋骨、骨盤の動きをまずはある程度正常に戻さないと実はハムがガチガチのまま緩みにくいです…
なので最初にこちらを入れる場合が多いです！
こちらはチャイルドポーズといわれる動きですがただ行っても効果は薄いです。
背中に呼吸を入れて膨らませるようなイメージで後面の筋肉を緩めていきます。
そして息を吐くときには肋骨を閉めるイメージをもちます。
膝が痛い方は違うエクササイズかポジションを間違えている可能性があるので見てもらいながらやることをお勧めします！
※１０回程度呼吸を行ってみましょう。
これだけでも体性感覚が活性化され前屈がかなり改善されるはずです。
ではもう一種目は立位でストレッチになります！
ヒップヒンジというシンプルな種目になります
立位で身体が真っすぐの状態をキープしながら前に倒していきます！
腰や背中が真っすぐになるように写真のように棒を使って行うのもありです！
骨盤を前傾させハムストリングスが伸びているのを感じてみましょう✨
※１０回程度動かしながら行ってみましょう！
難しい方はキープから始めてみてください！
終わったらもう一度前屈チェックを行ってみましょう！
先ほどよりも床に近づいているはずです✨
今回はハムストリングスについてお話しましたがみなさんにお伝えしたいのはどの動作でも何のために行うかしっかり考えて行いましょう！
ハムストリングスがゆるゆるの人がこの動作を行っても効果は薄いです。
その場合は固有受容器（センサー）としてハムストリングスが使えていません。
刺激を入れて強化をしてから行ったり、トレーナーに相談しながら行うのが一番かと思います。