ハムストリングスとは簡単に言うと腿裏についている大きな筋群です！
サッカーや陸上選手など走る競技の人達がすごく発達している筋群ですね✨
ちなみに座りっぱなしの人はこの筋群がガチガチになり全然使えないので
骨盤が動かしづらい…
腰が痛い…
などの症状が出ている人が多いのが現状です！
どのように動かせばよいかというと基本は２つ！！
整える
鍛える
この二つです！
整えるとはマッサージやストレッチ
鍛えるとは動きをトレーニングしたり筋を使って鍛えてあげることです！
今回は鍛える動きを紹介します！
スモウスクワット
座ってから立ち上がる際に足を持ったまま立ち上がることで腿裏を動かしながらストレッチしていく種目になります！
※１０回程度が目安
インバーテッドハムストリングス
立位で腿裏の伸びを感じながら真っすぐ片足立ちの姿勢になります。
柔らかい人は、床と並行の位置で腿裏のストレッチを感じ状態をましょう。
そこから起こして真っすぐ立ち上がります！
※片側ずつ１０回 重りは使わなくて大丈夫です！
難しい方は壁を使って触れながら行ってみてください✨
この２つを行うだけでも前屈が行いやすくなったり骨盤が動きやすくなり腰痛が緩和する方もいると思います！
ぜひ続けて行ってみましょう！