前のブログの続きになります！
タイムを向上させるのには最大酸素摂取量の向上と
Running Economy（RE）の向上が重要ですとお伝えしました。
REとは簡単に言うと走りの燃費の良さになります！
少ないエネルギー消費量で走れたら長く走ることができると想像ができますよね✨
特に日本人はREが陸上強豪国と比べて低い傾向にあります。←ここが差なのかなと
ではREの向上トレーニングのポイントを２つお伝えしたいと思います。
①重量を用いたウエイトトレーニングの実施
②SSCを利用したトレーニング（プライオメトリクストレーニング）の実施
この２つが重要になります！
ウエイトトレーニングに関しては重量をなるべく最大挙上重量の７０％
以上の負荷で行う必要があります。
特にクリーンやスナッチのようなRFD（力の立ち上がり速度）を
向上させるトレーニングが望ましいと言われています。
そして向上に必要なのなポイントのもう一つが
プライオメトリクストレーニング（瞬発的な力発揮トレーニング）
バウンディングやボックスジャンプ等もしっかり行うことです。
伸び悩んでいる方は片方だけでなくこの２つを週に２回程度
入れてみるとパフォーマンスが変わる方も増えるのではないかと
思います！
ただし栄養面に問題があったり、そもそもREを向上させるレベルに
達していない方は専門家からアドバイスをもらって実施してみて
ください。