こんにちは！
９月なのに暑くて大変ですがしっかり水分とミネラルの補給はできていますか？✨
この暑い時期はトレーニング中や寝る前に足が攣ったりしませんか？？
ちなみに私は学生時代めちゃくちゃ足が攣りやすくて
特に高強度トレーニング後には必ず足が攣ってました（笑）
これはなんでだろう…と考えたことがありますか？？
実はこれが原因だ！！ではなくて
いろんな原因が複合的に絡んできます✨
攣りやすい原因
①日頃の食事
②汗などによるミネラル不足
③筋バランスの崩れ
①は特に油物をたくさん摂取している方は要注意です！！
ミネラルは油やアルコールを代謝する過程で使われてしまいます。
無駄に使いすぎないようにほどほどに摂りましょう！
②は発汗によって出ていくミネラルの消費に補給が追い付いていないと起こりやすいです。
また慢性的にミネラル不足の方が多いのが現状でほとんどの方は足りていません。
運動中にはスポーツドリンクを摂取するのも手段の一つですがあまり入っていないものも多いです。
日頃から豆腐（にがり）、わかめなど海のものから摂取してみましょう✨
寝る前にスポーツドリンクの摂取は睡眠の質の低下につながるのであまりお勧めはしないです！
食事や寝る前は糖分が含まれていない飲み物にマグネシウムをプラスして摂取していきましょう！
健康診断で引っかからない＆運動している人であればマグネシウム５００mg/一日を目安に摂っても問題ないと言われています。
個人差はあるのでお腹を下すなどという方は自分に合った量で少しづつ摂ってみてください。
③は身体の筋バランスが崩れて力がうまくコントロールできないと起こりやすいです（運動中、後など）
身体の状態を適正な状態に戻すためにストレッチや自律神経を整えて疲労をとってあげましょう。
特に末端部、ふくらはぎ、ハムストリングスなどは攣りやすく腰が反っていてお尻が使えず股関節伸展の動きが鈍くなっている方に多い傾向があります。
自分で判断できない方は医者や運動については私たち運動指導者までご相談ください。
トレーニングが気になる方はHPへご連絡いただくか公式ラインなどからご連絡下さい！