こんにちは!
本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨
もう10月ですね!あっという間に感じます…
あと2か月でクリスマスや忘年会などたくさん行事が入ってきますね!
さて…みなさんは体重管理は大丈夫でしょうか??
ギクッとした方は今回の情報をしっかり読んでください(笑)
まずは今回の題名に関して最初に言ってしまうと
両方気を付けましょう!!がベストです(笑)
そんなのわかりきっていますよね(笑)
ではそれぞれの効果を見てみましょう!
食事を一切変えずに運動(20~30分程度の有酸素運動を週5日)
を行ったBMI30程度の方々が1年間続けた結果ですが
一年で平均2㎏の減量に成功したというデータがあります。
ということは食事を一切変えなくても一年で2㎏は運動でも
減らせるということです!
常に食べ過ぎな方々はいくら運動しても増える可能性もあるので要注意です!!
さて次は食事ですがこんなデータもあるので見てみましょう!!
これは2年間カロリーを同じにして糖質、脂質、タンパク質の量を
変えてみた結果です。
一番上はタンパク質を全体のカロリーの25%分摂取した
ということです。
結果は長期的に見ればどの栄養素をある程度増やしたとしても
そこまで体重の減少に違いは見られないということです✨
しかし栄養バランスを整えなければ身体がガタガタになり
免疫や消化吸収能力にも問題が出てくるのでバランスの良い食事が
一番ですね!
以上のことを踏まえると
①主食、主菜、副菜を含めたバランスの良い食事をしていく
②痩せたい分のカロリーを調整して減らしていく
③体重の落ち方を見ながら微調整をしていく
④運動をプラスでいれて食事だけに頼らずに身体を変えていく
一か月で脂肪1㎏落としたのであれば7000キロカロリー程度
一日あたり230キロカロリー減らす必要があります。
ご自身のエネルギー消費量と合わせて計算して
どのくらいにすればいいかを考えていく必要があります✨
運動、栄養を組み合わせて健康的に減量はしていきたいですね!