みなさんはご自身の睡眠について考えたことはありますか？？✨
睡眠の質が低下すると
・認知症のリスク上昇
・死亡率の上昇
・ケガの発生率の上昇
・集中力の低下
etc…
などもっといろんな影響があると言われています。
一般的な睡眠時間は６時間～７時間程度必要と言われていますが
結論から言うと『しっかり寝たな～！！』という主観とN３という深い睡眠が多く取れているかが重要になります✨
1. 睡眠セルフチェック（4項目）
まずは現在の睡眠状態を以下の4つのポイントで確認します。
| 項目 | 理想的な状態 | 注意が必要なサイン |
| 熟睡感 | 起きた時に「しっかり寝た」感覚がある | 寝ても疲れが取れていない |
| 入眠速度 | スムーズに入眠できる | 即落ち（気絶するように寝る）、または15分以上寝つけない |
| 中途覚醒 | 朝まで一度も目が覚めない | 夜中に何度も目が覚める |
| 睡眠時間 | 成人で6時間以上確保できている | 6時間未満の短時間睡眠 |
2. 睡眠の本質：サイクルよりも「深さ」
従来の「90分サイクル」よりも、「N3（深い睡眠）」に素早く到達することが最も重要です！
• ポイント： 睡眠は不健康だから長くなる側面があり、特に「低血糖状態」での睡眠はしっかり寝たという感覚が得られずに疲労も抜けず、結果的に長時間寝てしまう悪循環を生みます。
3. 睡眠の質を左右する「食事の影響」
夕食の摂り方が、夜間のホルモンバランスに大きく影響します。
糖質の摂りすぎや、脂質の摂りすぎは腸内環境の悪化や血糖スパイク、コルチゾールの無駄遣いによる慢性的な疲労を起こすと言われています。
特に夜の食事で偏った食事をすることにより夜間の睡眠の質が低下する可能性があります。
☆対策☆
・偏った食生活の改善する（バランスの良い食事に）
・夜間に何回か起きてしまう方は寝る前にハチミツなどを小さじ１程度摂ってから寝てみる
・そもそもすぐに寝付けないという方はカモミールティーやアロマなどを用いてリラックスできる環境を作る
ちなみに短時間睡眠もですが長時間睡眠も基本的に問題ありまくりなので注意が必要です。
そもそも睡眠が乱れているのは身体からのサインだと思って自身の身体について考えていく必要があるという事を忘れないでください✨
