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アスリート向け 体重が増えない方の栄養補給

こんにちは!

今日は筋肉量を増やしたい方

(アスリート)向けです!

一般の方が摂ると糖尿病などのリスクになるので注意が必要です!

減量をしている女性だと1200キロカロリーで抑えましょうだとか

男性でも1700キロカロリーで抑えましょうなんてことも当たり前になってきています。

そんな状態では筋量はかなり増えにくいです…

運動強度が高いスポーツをやっている人

(特にサッカーやバスケなど常に走っているスポーツ)は

特に体重1㎏あたり8~12g程度の

炭水化物摂取が必要になると

言われています!

例)体重70㎏の方

・炭水化物だけで一日560g、

2240キロカロリー程度

・タンパク質体重×2gの量で140g、

560キロカロリー程度

・脂質は総エネルギーの30%程度

今回は1200キロカロリー程度

このくらいのエネルギー量が必要になってきます!

実は脂質量、タンパク質は足りているが炭水化物が足りていない

アスリートがめちゃくちゃ多いです。

おにぎりが一つあたり炭水化物が35~40g(今回は40gで計算)とすると

おにぎりだけですと

一日14個食べる

計算になります!

もちろんお米以外にも炭水化物はたくさん入っているので

それを含めても12~13個程度

3食で食べるのは正直厳しい人が多いです(笑)

なので溶かす粉タイプの

スポーツドリンクやマルトデキストリン

などの糖質を補給できるサプリメント

などで運動中にも栄養素を補給して

いくのがオススメです!

(500mlのアクエリなどを1時間に1本程度が目安)

むしろ運動中にしっかりエネルギーを

摂取をしないと筋分解につながるので

ここで積極的に摂るようにしましょう✨

プラスで筋分解を抑制してくれたり

エネルギーとして使われる

そのほかにも消化能力なども

必要になってきますが

そこはまた別の機会に説明したいと

思います!