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足を鍛えれば脚が速くなる??

みなさんは先生や、お医者さん、コーチから脚の筋力を鍛えなさい!!などと言われた事がありませんか??

そもそもある程度部活などでトレーニングをしている人がただスクワットなどの筋トレしただけではめちゃくちゃ脚が速くなることはあまりないです(笑)

筋力は基礎的な要素の一つですがそれ以外の要素もかなり重要になってきます。

ただし、そもそも体を支えられない筋力であれば問題外なのですが…

筋力チェックの一つとしては片足で椅子から立ち上がるスクワットがあります。

椅子でやってみてできるのであれば、下までしゃがみきってから片足を前に伸ばしてそのまま立ち上がってみましょう(ピストルスクワット)←筋力レベル的にこれはクリアしたいです。座れない人は足首やら呼吸やら腰やらいろいろ改善の余地があり…

私はこれを筋力の指標の一つにしています。

これくらいの筋力があれば最低限はいいと思います✨

筋力がある程度あるとジャンプ力、RFD(力の立ち上がり速度)なども向上する方もいますがこれは別でトレーニングを入れる必要があります。

走るとなると更に体の使い方やRSI、スティフネスの能力(腱の硬さ)やパワーの向上など様々な能力も必要になります。

今まで上げただけで

などが必要になるのでめちゃくちゃやるとこはたくさんです(笑)

長距離になると持久性能力の向上もしっかりやらないとですね…

今の自分に何が足りないか測定をしてみるのが一番わかりやすいと思います!

気になる方は一度パーソナルトレーニングを受けていただければと思います。

減量とランニング

体重を減らすのにランニングをする方が多いですが、ランニングで良いのか、その他の種目が良いのか…

またどの程度の強度でやれば良いかその人によって違うので難しいですよね💦

まずはランニングが減量に良いかと言われると、継続して出来る体力レベルがあれば行ってよいと思います。

5分できたら10分それができたら15分など体力に合わせて長い時間できる強度(少しきついけど話しながらできるレベル)でまずは行ってみましょう!

走らなくても家で踏み台昇降運動などスペースも使わず気軽にできるものもあるので是非初心者の方はそこから始めてみてください♪

HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)なども選択肢の中にはありますが、低体力(階段を上って息が上がるレベル)の方はそもそも呼吸筋が過活動になり姿勢維持が難しくなるのでお勧めはできません。

心拍計などを活用すると自分にとってどれくらいの強度かも可視化できるのでお勧めです!私はポラールという心拍時計を使っていますが比較的電池の持ちや正確性が高いのでお勧めです。

どちらにせよ続けなければ減量や体力をつけるのは難しいので無理なくできる範囲で継続して行っていくことが重要になります!

ひとりだと続けられない、どうやっていいかがわからない方はぜひ一度パーソナルトレーニングを受講やカウンセリングをしていただくのがおすすめです!

身体が柔らかいから記録が伸びる??

みなさんは柔らかいとケガがしずらい、またはパフォーマンスが高くなると思っていませんか??

実はこれが落とし穴です。

確かに柔軟性はパフォーマンスを構成する要素の一つです。

ストレッチをすれば身体が柔らかくなり大きな動きができると思われがちです。

しかし競技に実際はその可動域をうまく運動制御しなければなりません。

肉離れなどは自分で制御できない範囲での損傷だと言われています。可動域が広ければ広いほど運転制御はむずかしくなります。

その為の動き作りをする必要がありますが、例としてダイナミックストレッチやコレクティブエクササイズ、アニマルフローなどたくさんの方法があります。

ただし、どの動きをやればその人の課題が改善するかはその人の動きを見なければまたわからないので結局は評価が必要ですが、ウォーミングアップにはオススメなのでぜひ行ってみてください✨

ちなみにコレクティブエクササイズは私のインスタに載せているのでぜひ見ていただければとと思います。

トレーニングって必要なの??(食事編)

こんにちは!

本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨

今回のテーマはトレーニング(運動含め)って必要なのか?

というテーマですがみなさんはどう思いますか??

結論から言うと運動しなくてもすぐに死ぬわけじゃないので別に重要じゃないんです(笑)

むしろ重要なのは食事です✨

2週間水も飲まず食わずだと人は大体生きてはいられません。

なので何を食べるかと言うのはめちゃくちゃ重要なんです😅

下手すると毎日少しずつ毒を摂取してる方もいますからね(笑)

適量ならいいんです!

摂り続ける事が問題です😅

まずは簡単な所であれば間食、アルコール、ハイカロリーな食事を気をつけていただいた方が良いと思います。

リーキーガットシンドロームなどで添加物を摂りたくない…などと言う方がいますが生きてれば基本摂ってしまうものなので毎日過剰に摂らなければ問題ないです😅

栄養学の基本は何を摂るか??

ではなくまずは何を摂らないかから始まります。

変なのを摂ってたら吸収を阻害したりしますからね(笑)

こんな事を言っていますが、運動も楽しく生きていく為にもちろん重要ですよ!

その理由を次のブログで紹介したいと思います✨

閲覧ありがとうございました☺️