周りのトレーナーに日常的にお腹をしめてトレーニングをしましょうと言われたり、自分のフォームばかり気にしてトレーニングをしていませんか？？
実はそのやり方を行うとパフォーマンスレベルが低下します。
基本的に無意識化で人間は運動や動作を行うので意識下で出来ていても無意識になると出来ないことがほとんどです！
このような場合は無意識化できるように動作教育や感覚を統合させるトレーニングを行うことが多いです✨
試しにお腹を常にしめながらスポーツをやってみてください！確実にパフォーマンスが低下します(笑)
そもそも動作に応じて腹圧の使い方なんて変化しますからね…
常にそこを意識すると空間認知や他の行動で使う脳を領域が消費してしまうという理由もあります！
なんの為にトレーニングをしているか考えながら自分も指導しないとですね…
みなさんも何のためのトレーニングなのかを常に考えながら行ってみましょう！
先日、SNSでダルビッシュ投手が日本の指導者についての問題をいろいろお話をしていましたね！
トレーナー業界でも反響がありたくさんの方が意見を交わしていました✨
ほんと今の人たちからするとバカみたいな話もありますよね(笑)
『水を飲むな、長距離をだらだら走らせる、１日休むと持久力は３日落ちるから休むな』
これは今考えるとありえないことですがいろいろありますよね…
これは指導者や選手にも共通する事なのですが、まずはその運動に何の意味があるか考えてください。
水を飲ませないメリットは何ですか？精神論？死ぬのと精神論のどっちをとりますか？
しかも脱水はパフォーマンスを低下させますよ…
持久力を付けるためにランニング１０㎞します！え？？１時間も走って野球選手は意味あるの？？
なんだったら長距離走って筋の合成を阻害するので必要な筋肉も付きにくくなりますよ…
この要素を鍛えるのであればもっと別な方法があります！
いろんな動作、方法を様々な角度から取り入れて試しながら競技にいかしてください！
この方法は人それぞれ違います。
だから自分にあった調整やトレーニング方法を探しながらいっぱい実践してほしいです。
指導者の方、選手も勉強してください！なぜこのトレーニングが必要か、もっと効率的な他の方法がないのか。
ただし、何もやらないで批判はしないでください。
いろいろ試して経験して自分なりの方法を見つけてそれにプラスで専門家からの意見も参考にしていただけると考える力も身につくのかなと思います。
フリー利用についてのお知らせです✨
フリー利用とは個室トレーニングエリアを貸し切りで実施できるプランです！
パーソナルトレーニングを利用の方は月額５０００円、ビジターの方も月額８０００円で実施可能になります。
トレーナー向けのパーソナルトレーニングスペースとしての貸し出しも行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい！
今年も一年ご利用いただきありがとうございました！
当ジムは１２月３０日(日)～１月４日(木)まではお休みとさせていただきます。
営業開始は１月５日(金)となります✨
LINEやメールでのご連絡にはその都度対応させていただきます。
来年もご利用お待ちしております！
みなさんは足首をねん挫したことはありますか？？
したことがある方は要注意です！
足関節が緩いと股関節周辺の筋力（中殿筋など）がうまく発揮できなくなります。
中殿筋といえば走ったり跳んだり片脚支持においてめちゃくちゃ重要な筋肉だと言われています！
よく授業のデモンストレーションで足首をガタガタにしてあげてからジャンプ力の測定をするのですが今のところ１００％パファーマンスが低下するという結果になっています😱
逆に言うとそこをしっかり安定させて中殿筋も働きやすい状態を作っていければそこの場所に関してはしっかりパフォーマンスを発揮できるということです。
対策として私が良く行っている動作はしゃがんだ状態での足首回しです
こんな感じでゆっくり足裏に体重を感じながら行ってみてください♪
みなさんは先生や、お医者さん、コーチから脚の筋力を鍛えなさい！！などと言われた事がありませんか？？
そもそもある程度部活などでトレーニングをしている人がただスクワットなどの筋トレしただけではめちゃくちゃ脚が速くなることはあまりないです(笑)
筋力は基礎的な要素の一つですがそれ以外の要素もかなり重要になってきます。
ただし、そもそも体を支えられない筋力であれば問題外なのですが…
筋力チェックの一つとしては片足で椅子から立ち上がるスクワットがあります。
椅子でやってみてできるのであれば、下までしゃがみきってから片足を前に伸ばしてそのまま立ち上がってみましょう（ピストルスクワット）←筋力レベル的にこれはクリアしたいです。座れない人は足首やら呼吸やら腰やらいろいろ改善の余地があり…
私はこれを筋力の指標の一つにしています。
これくらいの筋力があれば最低限はいいと思います✨
筋力がある程度あるとジャンプ力、RFD（力の立ち上がり速度）なども向上する方もいますがこれは別でトレーニングを入れる必要があります。
走るとなると更に体の使い方やRSI、スティフネスの能力（腱の硬さ）やパワーの向上など様々な能力も必要になります。
今まで上げただけで
・筋力の向上
・パワー、RFDの向上
・RSIの向上
・ムーブメントの向上
などが必要になるのでめちゃくちゃやるとこはたくさんです(笑)
長距離になると持久性能力の向上もしっかりやらないとですね…
今の自分に何が足りないか測定をしてみるのが一番わかりやすいと思います！
気になる方は一度パーソナルトレーニングを受けていただければと思います。
みなさんは柔らかいとケガがしずらい、またはパフォーマンスが高くなると思っていませんか？？
実はこれが落とし穴です。
確かに柔軟性はパフォーマンスを構成する要素の一つです。
ストレッチをすれば身体が柔らかくなり大きな動きができると思われがちです。
しかし競技に実際はその可動域をうまく運動制御しなければなりません。
肉離れなどは自分で制御できない範囲での損傷だと言われています。可動域が広ければ広いほど運転制御はむずかしくなります。
その為の動き作りをする必要がありますが、例としてダイナミックストレッチやコレクティブエクササイズ、アニマルフローなどたくさんの方法があります。
ただし、どの動きをやればその人の課題が改善するかはその人の動きを見なければまたわからないので結局は評価が必要ですが、ウォーミングアップにはオススメなのでぜひ行ってみてください✨
ちなみにコレクティブエクササイズは私のインスタに載せているのでぜひ見ていただければとと思います。
こんにちは！
本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨
今回のテーマはトレーニング(運動含め)って必要なのか？
というテーマですがみなさんはどう思いますか？？
結論から言うと運動しなくてもすぐに死ぬわけじゃないので別に重要じゃないんです（笑）
むしろ重要なのは食事です✨
2週間水も飲まず食わずだと人は大体生きてはいられません。
なので何を食べるかと言うのはめちゃくちゃ重要なんです😅
下手すると毎日少しずつ毒を摂取してる方もいますからね（笑）
適量ならいいんです！
摂り続ける事が問題です😅
まずは簡単な所であれば間食、アルコール、ハイカロリーな食事を気をつけていただいた方が良いと思います。
リーキーガットシンドロームなどで添加物を摂りたくない…などと言う方がいますが生きてれば基本摂ってしまうものなので毎日過剰に摂らなければ問題ないです😅
栄養学の基本は何を摂るか？？
ではなくまずは何を摂らないかから始まります。
変なのを摂ってたら吸収を阻害したりしますからね（笑）
こんな事を言っていますが、運動も楽しく生きていく為にもちろん重要ですよ！
その理由を次のブログで紹介したいと思います✨
閲覧ありがとうございました☺️