本日もブログを閲覧いただきありがとうございます！
今回はタンパク質摂取についてですが
基礎中の基礎としては
アスリート：体重×1.5～2ｇ
一般人：体重×１g
肝腎機能の問題がある方：体重×0.6～0.8ｇ
このあたりが摂取量の目安になっていると思います✨
一般の人であれば朝、昼、夜にご飯と味噌汁や具沢山スープ
どこかで肉か魚を１００ｇ程度、卵１～２個、
納豆１パック、豆腐１００ｇ程度
１日このくらいで十分足りているのが現状です！
ただし筋肉をつけたい方やアスリートではそれだけでは足りない
のでプロテインを飲んだりしますよね✨
そりゃ先ほどの量の２倍を摂らないとなので大変でしょう…
しかし筋肉がつかない…なんて悩みをしょっちゅう聞きます(笑)
そもそもその栄養を吸収されやすい身体になっていますか？？
これがかなり重要になってきます！！！
まずは身体の慢性的にある炎症やケガなどを真っ先に直さないと
筋肉はつきにくいです✨
お菓子など余分なものを摂っていないですか？？
精製糖が入っているジュースやスポーツドリンクを日常的に
摂りすぎていませんか？？
油物の割合が多くなっていませんか？？
油物を摂ってLDL（悪玉コレステロール）を増やすことも
足りない人は必要になります。
（特にやせ型のアスリートに多い印象があります）
しかし日頃からこのような物を摂っていると体中で炎症が起きます。
歯肉炎もそうですし腸内環境の悪化してリーキーガットなどに
なる事もあり得ます。
食生活の乱れは結果コルチゾールの分泌が過多になり
筋肉も付きにくくなってくると言われています。
まずは余分なものを摂っていないかをチェックしてから
必要な栄養素を考えてみてはいかがでしょうか？
