こんにちは✨
代表の松田です！
本日はお盆休みのお知らせです
当ジムは8月14日(木)〜17日(日)までお休みとさせていただきます。
ご不便をお掛けして申し訳ございませんが
18日以降にご連絡は頂ければと思います。
よろしくお願い致します。
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スクワットの深さ
本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨
今回は運動をしていた方であればやったことがあるスクワットについてです！
スクワットにはいろんな種類のスクワットがあります。
・降ろす深さ（クォーター、ハーフ、パラレル、フル）
・足幅の広さ（ナロー、ワイド、ノーマル）
・両脚でやるか片足で行うか（ワンレッグ、ブルガリアン等）
・バーの担ぐ位置（ハイバー、ローバー、フロント）
もっといろいろ種類はあるのですが上の写真はパラレルスクワットで太腿が床と並行になるまで降ろしていくやり方です✨
スクワットは降ろしていくほど筋にかかる負荷は変わっていきます！
特に下に降りていくほど基本的には上体の前傾が強くなるので脊柱起立筋や大臀筋などへの負荷が高まります。
しかし自体重程度であれば問題はなくても重量を扱うと前傾角度が高くなりやすく腰部に対しての剪断力が高まります。
男性の方もそうですが、女性の方で腰を痛めた…
などといった方も少なくはないと思います！
ほんと気を付けてください…
もし重りを使ったスクワットを行う場合
・股関節や胸椎をしっかり動かす。
・腹圧を高めてから行う。
・最初はフロントスクワットやゴブレットスクワット（腰部の伸展を抑制）で行ってみる
・フォームをしっかり見直す
のがオススメです！
結論
全身に満遍なく負荷を与えたい場合やアスリートがジャンプ力を向上させたい場合はフルスクワットのようにより深く降ろすやり方をオススメします！
しかし反り腰や側弯症で腰痛持ちの方や分離症やすべり症などの方はトレーナーや医師など専門家と相談の上でトレーニングをしていただければと思います！
年始キャンペーン✨
2025年は本日より営業を開始して
おります✨
今年もよろしくお願い致します！
⭐︎年始キャンペーン⭐︎
1月3日〜31日までお申し込みの方限定！！
回数券を購入の方に＋1回分
(7500円分)のトレーニングが
ついてくるお得なキャンペーンです！
※4回〜12回を購入の方です✨
また、1月は体験料金が2200円と
お得になっております！
この機会にぜひご利用ください✨
足首の安定性
みなさんは足首をねん挫したことはありますか？？
したことがある方は要注意です！
足関節が緩いと股関節周辺の筋力（中殿筋など）がうまく発揮できなくなります。
中殿筋といえば走ったり跳んだり片脚支持においてめちゃくちゃ重要な筋肉だと言われています！
よく授業のデモンストレーションで足首をガタガタにしてあげてからジャンプ力の測定をするのですが今のところ１００％パファーマンスが低下するという結果になっています😱
逆に言うとそこをしっかり安定させて中殿筋も働きやすい状態を作っていければそこの場所に関してはしっかりパフォーマンスを発揮できるということです。
対策として私が良く行っている動作はしゃがんだ状態での足首回しです
こんな感じでゆっくり足裏に体重を感じながら行ってみてください♪
身体が柔らかいから記録が伸びる？？
みなさんは柔らかいとケガがしずらい、またはパフォーマンスが高くなると思っていませんか？？
実はこれが落とし穴です。
確かに柔軟性はパフォーマンスを構成する要素の一つです。
ストレッチをすれば身体が柔らかくなり大きな動きができると思われがちです。
しかし競技に実際はその可動域をうまく運動制御しなければなりません。
肉離れなどは自分で制御できない範囲での損傷だと言われています。可動域が広ければ広いほど運転制御はむずかしくなります。
その為の動き作りをする必要がありますが、例としてダイナミックストレッチやコレクティブエクササイズ、アニマルフローなどたくさんの方法があります。
ただし、どの動きをやればその人の課題が改善するかはその人の動きを見なければまたわからないので結局は評価が必要ですが、ウォーミングアップにはオススメなのでぜひ行ってみてください✨
ちなみにコレクティブエクササイズは私のインスタに載せているのでぜひ見ていただければとと思います。
走るのに必要な柔軟性
こんばんは！
今日は走るのに必要な柔軟性になります。
まずは脚が上がりますか？✨
脚が上がらなければ地面を押すのに力が不十分になります！
その為にはお尻の柔軟性や股関節全面、内外旋可動域などがめちゃくちゃ重要になります🏃♂️
ストレッチも重要ですがまずはイスに足をのせて腿が床と平行の位置あたりで膝、つま先が真っ直ぐのままキープできるかチェックしてみてください！
硬さがあったり問題がある方は維持できないです✨
難しかった方はぜひストレッチや動きのトレーニングをいれましょう！
鼻詰まりとトレーニング
こんにちは！
仙台パーソナルジムLIFE sports
代表の松田です！
本日もブログを閲覧いただき
ありがとうございます(^^)
最近鼻が塞がってしまい
鼻から息を吸う事も吐く事も
出来なかったので辛かったです…
アレルギーと言われました（笑）
とりあえず最初は病院に行きましょうね🏥
そしてから改善エクササイズを行います。
薬で根本解決はほぼありえないので。
栄養療法と運動でかなり改善できるので
ぜひ参考にしていただければと思います✨
実は鼻詰まりは意外と改善できます！
ちなみに自分のパターンだと
鼻呼吸が一切出来ないのでまだ改善運動は
厳しいです（笑）
なので酷い方は病院で治療してもらい
炎症が落ち着いたら行ってみてください！
今回のポイントは呼吸量の調整です。
人間はだいたい過呼吸なので水泳でも
細胞内交換を促進する事でバランスが良く
なりますね。
私のオススメは鼻呼吸ウォーキングです。
口呼吸が癖になっている方は慣れないかも
知れませんが頑張ってください（笑）
通勤時間で歩く時も癖つけて
行ってみてはいかがでしょうか？？
ただしPM2.5などは気をつけてください。
アレルギーの方も悪化するので
マスク着用ですね（笑）
今度は栄養についてもお話します！
トレーナー自己紹介
こんにちは！
LIFESPORTS代表の松田と申します✨
オープンしてからだいぶ経ちますが自己紹介をしていなかったのでさせていただきます（笑）
体育大学→専門学校→大手スポーツクラブ6年→LIFESPORTS開業→2022年拡大移転
・大手フィトネスクラブ顧客数東北NO.1トレーナー
・仙台リゾート&スポーツ専門学校 非常勤講師
・スノーボード、水泳日本代表選手トレーナー
・東京オリンピック陸上競技やり投げ執筆
などをやらせていただいております✨
また部活動指導やレッスンなども行っております！
私のトレーニングではダイエット指導の他にも運動、遊び可能性、重要性を感じてウエイトトレーニング、ヨガ、ピラティスの要素を取り入れた動き、パルクール、アニマルフローといった動きも取り入れて運動の可能性を広げるトレーニングを行っております✨
気になる方はぜひメールアドレス、公式LINE、電話でご連絡いただければと思います✨
2月4日(金)playgroundオープン！！
内装完成しました！
パーソナルエリア、一般エリア共に完成しました✨
一般エリアの利用は2月4日(火)開始になります！
両方とも各時間1組ずつ限定で完全予約制になります！
お問い合わせお待ちしております！