今回は最大酸素摂取量の増やし方を紹介します！

最大酸素摂取量って何？？と思われた方もたくさんいると思いますので軽く説明すると

身体に酸素を取り入れて使う能力で、体力レベルとも言われたりする全身持久力を表す

指標になります！

この数値が高いと長く走れたり続けて運動したりできると言われています！

１８歳～３９歳程度であれば平均は

３５ml/kg/min程度

ちなみにシャトルランであれば１００回できる人は

５０ml/kg/min程度

オリンピッククラスのランナーであれば

７０ml/kg/min以上の数値になる人がほとんどです

ちなみにダイエットの方も運動を長く続けられるので鍛えたほうが良い能力になります！

ではどうやって能力をあげれば良いかですが

・ランニングや水中運動

踏み台昇降運動など続けて運動できる

種目を行う

・目標心拍数を40％～85％HRreserve

にする（心拍数を合わせて続けて運動する）

・20分以上は続けて行う

（休まずに続けられる強度で行いましょう）

・週３～５回を目安に行う

・１０週間～１２週間は続けて行いましょう

HRreserveに関しては（（220ー年齢）－安静時心拍数）×目標心拍数＋安静時心拍数

で計算することができます！

安静時心拍数は寝た状態で落ち着かせた状態で１分間の脈拍をとります！

画像のような心拍を測るツールがあると

かなり便利ですね。

私はポラールという会社の心拍時計を

使っています！

ぜひ手元にあると便利なので運動するのであれば

買ってもいいと思います✨

最初は４０％～６０％くらいに合わせてややきつい程度（話しながらなんとかできる）

の強度に合わせてやってみてください！

パーソナルトレーニングではこちらも合わせて設定しながら行うので

ぜひご興味がある方は一度体験しにきてください✨

今年も１年よろしくお願いします✨

さて一発目の投稿ですがまずは手軽にできるウォーキングやランニングなどの運動をする方が多いので有酸素運動のポイントをいろいろと説明させていただきます！

ランナーの方や続けて走っている方…

残念ながら腰がガチガチで前屈がつかない、腰痛があるという方がめちゃくちゃ多いです。

ウォーキングだとそうでもないのですがランニングや走る速度をあげていくと代償動作によりかなり負担がかかっている場合が多いです！

これは様々な要因があるのですが

・股関節の前面の硬さ

・腹筋群の筋力の低下

・猫背

このような要素で問題で腰のそりが出てきて痛みにつながります。

そのような方はまず簡単にできる前屈エクササイズやデッドバグなどのトレーニングを入れてみましょう！

それをおこなってからみなさんがよく言われる胸を張って走る！歩く！などは行いましょう✨