体験トレーニングについてのお知らせです！
時間：１時間程度
金額：3,300円
持ち物：運動できる服装、シューズ、飲み物
内容：カウンセリング、軽いトレーニング、ストレッチ、ピラティスなどその方に応じて行います。
予約方法：公式LINE、メール、電話にてご連絡下さい
公式LINEはこちら↓になります✨
https://page.line.me/204ddvji?openQrModal=true
他に不安な事があれば気軽にご連絡ください！
タグ別アーカイブ: ダイエット
トレーナーのご紹介②
名前 髙橋 輝
資格
AZCARE ACADEMY -Pilates Synthesis- 修了
LesMills
・BODYPUMP
・BODYCOMBAT
指導歴
パーソナルトレーニング、ピラティス
RICOH INDUSTRY Volleyboll チームトレーナー
一言
これまで自分自身の病気や身体の不調と向き合う中で、身体を整えることの大切さを学んできました。
ただ鍛えるだけではなく、一人ひとりの身体と向き合い、その人に合ったサポートを大切にしています。
トレーニング・ピラティス・感覚運動科学を通して、身体の悩みを根本から解決いたします。
ご予約はこちらからお願い致します
お盆休業のお知らせ
いつもLIFE SPORTS仙台をご利用いただきありがとうございます！
当ジムは８月１３日(木)～１５日(土)まで休業とさせていただきます✨
何かあれば公式LINEからご連絡をお願い致します。
トレーナーのご紹介①
LIFE SPORTSトレーナー紹介
名前 松田 知明
・スポーツ歴
水泳、野球、陸上(走り高跳び、走り幅跳び、やり投げ)
・趣味
スポーツ観戦、温泉巡り(野湯も好き)
好きな泉質は硫黄泉やメタケイ酸が豊富なアルカリ性温泉です✨
・好きな言葉
凡事徹底
・一言
基本的に誰でも接しやすい性格のトレーナーだと思います✨
指導では常になぜ？という言葉を元に指導をしています！
食べ過ぎてしまったり、この動きができない！などにはたくさんのなぜ？があります✨
意思が弱いだけではなく栄養不足や自律神経の面からもサポートしていきます。
ピラティスパーソナルトレーニング
LIFE SPORTS仙台ではピラティスパーソナルトレーニングも行っております✨
ピラティスとは？
ピラティスは、体の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えながら、姿勢や体の動きを整えるエクササイズです。
激しく動いてたくさん汗をかくトレーニングというよりは、呼吸に合わせてゆっくりと体を動かし、一つひとつの動きを丁寧に行うことが特徴です。
こんな方におすすめです。
- 猫背や反り腰など姿勢が気になる
- 肩こりや腰の疲れを感じやすい
- 運動不足を解消したい
- 体を引き締めたい
- スポーツのパフォーマンスを上げたい
ピラティスでは、まず「正しい姿勢」と「正しい体の使い方」を身につけることを大切にします。そのため、普段あまり使えていない筋肉が働くようになり、体が動かしやすくなったり、疲れにくくなったりする効果が期待できます。
初めての方でも、一人ひとりの体の状態や柔軟性に合わせて進めていくので安心してください。
パーソナルレッスンでは、「きつい運動」ではなく、「体が変わっていく感覚」を楽しみながら、無理なく続けられることを大切にしています。一緒に、ご自身の理想の体づくりを目指していきましょう！
ご希望の方はピラティスパーソナルの希望とお伝えください✨
ダイエットを成功させる有酸素運動の強度とは？
「ダイエットを始めよう！」と思ったとき、多くの方が最初に取り組むのがウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ではないでしょうか。
確かに有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用しやすく、体脂肪を減らすためには欠かせない運動です。しかし、「長くやればいい」「きついほど効果がある」というわけではありません。
今回は、ダイエットを目的とした有酸素運動の適切な強度と時間についてご紹介します。
ダイエットに最適な運動強度
ダイエットを目的とする場合、おすすめの運動強度は「少し息が弾むけれど会話はできる程度」です。
運動強度の目安としては、**最大心拍数の約60〜75％**が推奨されています。
最大心拍数は、
「220−年齢」
でおおよその値を求めることができます。
例えば40歳の方であれば、
220−40＝180拍/分
その60〜75％なので、約108〜135拍/分が目安になります。
もちろん心拍数を測らなくても、「少し汗をかき、息は弾むけれど隣の人と会話はできる」という感覚で十分です。
運動時間は20〜60分が目安
10分からでも大丈夫なので少しずつ行ってみてください！
「脂肪燃焼は20分以上やらないと始まらない」と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、現在では運動開始直後から脂肪はエネルギーとして利用されることが分かっています。
そのため、20分続けて行うことが難しい方は、10分を2回に分けるなど、自分の生活スタイルに合わせて取り組んでも十分効果が期待できます。
筋トレとの組み合わせがさらに効果的
ダイエットでは、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも取り入れることをおすすめします。
筋肉量が増えることで基礎代謝が維持・向上し、痩せやすくリバウンドしにくい身体づくりにつながります。
筋トレを行う日は、その後に20〜30分程度の有酸素運動を組み合わせると効率よく運動を行うことができます。
続けられることが一番の近道
ダイエット成功の秘訣は、特別な運動をすることではなく、「続けられる運動」を習慣にすることです。
週に3〜5回を目安に、自分が無理なく続けられるペースで取り組んでみましょう。
食事の見直し、筋力トレーニング、そして適切な強度の有酸素運動。この3つをバランスよく組み合わせることで、健康的でリバウンドしにくいダイエットにつながります。
「きつい運動」ではなく、「続けられる運動」を意識して、今日から一歩ずつ始めてみましょう。
睡眠のチェック
みなさんはご自身の睡眠について考えたことはありますか？？✨
睡眠の質が低下すると
・認知症のリスク上昇
・死亡率の上昇
・ケガの発生率の上昇
・集中力の低下
etc…
などもっといろんな影響があると言われています。
一般的な睡眠時間は６時間～７時間程度必要と言われていますが
結論から言うと『しっかり寝たな～！！』という主観とN３という深い睡眠が多く取れているかが重要になります✨
1. 睡眠セルフチェック（4項目）
まずは現在の睡眠状態を以下の4つのポイントで確認します。
| 項目 | 理想的な状態 | 注意が必要なサイン |
| 熟睡感 | 起きた時に「しっかり寝た」感覚がある | 寝ても疲れが取れていない |
| 入眠速度 | スムーズに入眠できる | 即落ち（気絶するように寝る）、または15分以上寝つけない |
| 中途覚醒 | 朝まで一度も目が覚めない | 夜中に何度も目が覚める |
| 睡眠時間 | 成人で6時間以上確保できている | 6時間未満の短時間睡眠 |
2. 睡眠の本質：サイクルよりも「深さ」
従来の「90分サイクル」よりも、「N3（深い睡眠）」に素早く到達することが最も重要です！
• ポイント： 睡眠は不健康だから長くなる側面があり、特に「低血糖状態」での睡眠はしっかり寝たという感覚が得られずに疲労も抜けず、結果的に長時間寝てしまう悪循環を生みます。
3. 睡眠の質を左右する「食事の影響」
夕食の摂り方が、夜間のホルモンバランスに大きく影響します。
糖質の摂りすぎや、脂質の摂りすぎは腸内環境の悪化や血糖スパイク、コルチゾールの無駄遣いによる慢性的な疲労を起こすと言われています。
特に夜の食事で偏った食事をすることにより夜間の睡眠の質が低下する可能性があります。
☆対策☆
・偏った食生活の改善する（バランスの良い食事に）
・夜間に何回か起きてしまう方は寝る前にハチミツなどを小さじ１程度摂ってから寝てみる
・そもそもすぐに寝付けないという方はカモミールティーやアロマなどを用いてリラックスできる環境を作る
ちなみに短時間睡眠もですが長時間睡眠も基本的に問題ありまくりなので注意が必要です。
そもそも睡眠が乱れているのは身体からのサインだと思って自身の身体について考えていく必要があるという事を忘れないでください✨
新規会員募集再開のお知らせ
実は枠が満員で新規会員の募集は停止していましたが
空きが出た為、予約を再開しました！
体験も3,300円で実施しております。
ぜひ一度お越しください！
スクワットの深さ
本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨
今回は運動をしていた方であればやったことがあるスクワットについてです！
スクワットにはいろんな種類のスクワットがあります。
・降ろす深さ（クォーター、ハーフ、パラレル、フル）
・足幅の広さ（ナロー、ワイド、ノーマル）
・両脚でやるか片足で行うか（ワンレッグ、ブルガリアン等）
・バーの担ぐ位置（ハイバー、ローバー、フロント）
もっといろいろ種類はあるのですが上の写真はパラレルスクワットで太腿が床と並行になるまで降ろしていくやり方です✨
スクワットは降ろしていくほど筋にかかる負荷は変わっていきます！
特に下に降りていくほど基本的には上体の前傾が強くなるので脊柱起立筋や大臀筋などへの負荷が高まります。
しかし自体重程度であれば問題はなくても重量を扱うと前傾角度が高くなりやすく腰部に対しての剪断力が高まります。
男性の方もそうですが、女性の方で腰を痛めた…
などといった方も少なくはないと思います！
ほんと気を付けてください…
もし重りを使ったスクワットを行う場合
・股関節や胸椎をしっかり動かす。
・腹圧を高めてから行う。
・最初はフロントスクワットやゴブレットスクワット（腰部の伸展を抑制）で行ってみる
・フォームをしっかり見直す
のがオススメです！
結論
全身に満遍なく負荷を与えたい場合やアスリートがジャンプ力を向上させたい場合はフルスクワットのようにより深く降ろすやり方をオススメします！
しかし反り腰や側弯症で腰痛持ちの方や分離症やすべり症などの方はトレーナーや医師など専門家と相談の上でトレーニングをしていただければと思います！
ダイエットの味方 食物繊維
本日もブログを閲覧いただき
ありがとうございます！
今回は皆さんも聞いたことのある食物繊維についてです✨
食物繊維を簡単に説明すると
炭水化物に分類されている消化されずらい成分です！
炭水化物で消化されるものは糖質
されないものは食物繊維と
覚えてもいいと思います🐭
食物繊維には
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
があり、大体の方は便秘の改善や腸活などでご存じだと思います。
水溶性はゴボウ、レンコン、玉ねぎ、ねばねば系に含まれており
・便を柔らかくする
・善玉菌の餌
・血糖上昇の抑制
・悪玉コレステロールの低下
などに役立つとされています✨
ちなみにオリゴ糖なども水溶性食物繊維と同様の効果があるのでオススメです！
不溶性はキャベツや一般的な野菜にはほとんど含まれており
・便を固める
・腸内の蠕動運動の誘発
・便が緩い方の改善(下痢)
などに役立つとされています！
ちなみにみなさんは一日に必要な野菜の量をご存じでしょうか？？
野菜の必要量が３５０ｇとされていますが摂れているでしょうか？？
野菜不足になりやすい方は
今の食事にこの中からぜひ一品を
プラスで食事にいれていただきたい
です！
日本人の食物繊維の摂取量の中央値は
１３.７ｇと言われていて
できれば一日２０g～３０g程度を
摂取していただいた方が
良いと言われていま
腸内が活性化すると腸内細菌叢により
ビタミンの産生能力も高まります✨
特にビタミンB6に関しては腸が８６％程度を産生を担っています！
ということは腸内を健康に保つと
ビタミンも産生され身体全体も
良い状態になりやすいということですね！
ぜひ少しでも野菜を食べて自分の身体に投資していただき、健康でより良い人生にしていただければと思います♪