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栄養と痛みについて

栄養と痛みってどう関係するのかわからない方も多いと思います!

 

どんな痛みや症状なのかは確認する必要はありますし、痛みがある時点で一度お医者さんに診ていただく必要は出てくるということも前提として覚えていてください✨

 

まずは基本的に痛みがある場合は何らかの問題が体に発生している証拠になります!

 

今回は医者に行っても歳ですと言われて終わった方や、炎症によって体に痛みや問題が出ている場合こんなものを摂っていく、これはやめたほうがいいですよ!というものを紹介していきます!

 

まずは炎症には腸内環境が深くかかわっているのでそこの改善をして他の臓器の調子を良くすることがめちゃくちゃ重要になるというのを覚えて置いてください!

やめた方がいいもの

 

 

 

 

これはいくら体に良いものを入れていても問題あるものばかり食べていると結局良くならないので気を付けたいですね!

 

 

スポーツドリンクも問題になるので摂るのは激しい運動をする時くらいにしましょう!

他も週に一回くらいにしたりほどほどに食べるようにするといいですね♪

 

オススメの食べ物

 

 

 

 

 

 

簡単に言うと腸内環境を整えていく為に①、②、③、④、⑤はかなり使います!

 

野菜サラダに海藻を入れて

納豆やキムチなどの発酵食品で腸内菌を育てます!

そして味噌汁は発酵食品であり

出汁でデトックスもできる優れた料理なので

是非お勧めです✨

 

カキはなかなか摂れないので基本的にはサプリで補うことも多いですが

(私はディアナチュラのサプリを使っています)

卵、肉、アーモンド、牛乳などの食品にも入っていますがほとんどの方は不足しています!

ここまでの食品を見てみるとわかるのですが…

基本的に肉や魚、野菜、汁物などバランスの

よい食事がものすごく重要になってきます!

糖質の摂りすぎや逆に糖質オフダイエットも炎症を悪化させたり、痛みの信号をちゃんと機能させられなくなるので注意が必要ですね!

意識ばかりのウェイトトレーニングはスポーツパフォーマンスが低下

周りのトレーナーに日常的にお腹をしめてトレーニングをしましょうと言われたり、自分のフォームばかり気にしてトレーニングをしていませんか??

基本的に無意識化で人間は運動や動作を行うので意識下で出来ていても無意識になると出来ないことがほとんどです!

このような場合は無意識化できるように動作教育や感覚を統合させるトレーニングを行うことが多いです✨

常にそこを意識すると空間認知や他の行動で使う脳を領域が消費してしまうという理由もあります!

なんの為にトレーニングをしているか考えながら自分も指導しないとですね…

みなさんも何のためのトレーニングなのかを常に考えながら行ってみましょう!

プレイグラウンド(フリー)利用について

フリー利用についてのお知らせです✨

フリー利用とは個室トレーニングエリアを貸し切りで実施できるプランです!

パーソナルトレーニングを利用の方は月額5000円、ビジターの方も月額8000円で実施可能になります。

トレーナー向けのパーソナルトレーニングスペースとしての貸し出しも行っておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい!

ランニングのポイント

今年も1年よろしくお願いします✨

さて一発目の投稿ですがまずは手軽にできるウォーキングやランニングなどの運動をする方が多いので有酸素運動のポイントをいろいろと説明させていただきます!

ランナーの方や続けて走っている方…

ウォーキングだとそうでもないのですがランニングや走る速度をあげていくと代償動作によりかなり負担がかかっている場合が多いです!

これは様々な要因があるのですが

このような要素で問題で腰のそりが出てきて痛みにつながります。

それをおこなってからみなさんがよく言われる胸を張って走る!歩く!などは行いましょう✨

ダイエットプランあと1名のみ募集

1月15日までの期間にご連絡を頂いた方のみあと1名のみ募集いたします!

プランの内容は前回のお知らせをご覧ください✨

ご興味ある方、カウンセリングからという方も是非お待ちしております。

年始ダイエットプランについて

1月1日~15日までにご連絡の方。

ダイエットプランとは16回のトレーニングに様々な特典がついたお得なプランです!

こちらのプランですが来年はやりません!

サポートが手厚いのと、トレーナー育成や専門学校講師で時間が取れなくなる為

限定3名のみ、そして私が担当するのは今回のみで終了にしたいと思います。

ちなみに1名すでに事前予約が入っていたため実質2名になります。

残念ながらもう今後は二度と割引はしません。

みなさまのご連絡をおまちしております!

年末年始の営業について

今年も一年ご利用いただきありがとうございました!

当ジムは12月30日(日)~1月4日(木)まではお休みとさせていただきます。

営業開始は1月5日(金)となります✨

LINEやメールでのご連絡にはその都度対応させていただきます。

来年もご利用お待ちしております!

足首の安定性

みなさんは足首をねん挫したことはありますか??

したことがある方は要注意です!

足関節が緩いと股関節周辺の筋力(中殿筋など)がうまく発揮できなくなります。

中殿筋といえば走ったり跳んだり片脚支持においてめちゃくちゃ重要な筋肉だと言われています!

よく授業のデモンストレーションで足首をガタガタにしてあげてからジャンプ力の測定をするのですが今のところ100%パファーマンスが低下するという結果になっています😱

逆に言うとそこをしっかり安定させて中殿筋も働きやすい状態を作っていければそこの場所に関してはしっかりパフォーマンスを発揮できるということです。

対策として私が良く行っている動作はしゃがんだ状態での足首回しです

こんな感じでゆっくり足裏に体重を感じながら行ってみてください♪

足を鍛えれば脚が速くなる??

みなさんは先生や、お医者さん、コーチから脚の筋力を鍛えなさい!!などと言われた事がありませんか??

そもそもある程度部活などでトレーニングをしている人がただスクワットなどの筋トレしただけではめちゃくちゃ脚が速くなることはあまりないです(笑)

筋力は基礎的な要素の一つですがそれ以外の要素もかなり重要になってきます。

ただし、そもそも体を支えられない筋力であれば問題外なのですが…

筋力チェックの一つとしては片足で椅子から立ち上がるスクワットがあります。

椅子でやってみてできるのであれば、下までしゃがみきってから片足を前に伸ばしてそのまま立ち上がってみましょう(ピストルスクワット)←筋力レベル的にこれはクリアしたいです。座れない人は足首やら呼吸やら腰やらいろいろ改善の余地があり…

私はこれを筋力の指標の一つにしています。

これくらいの筋力があれば最低限はいいと思います✨

筋力がある程度あるとジャンプ力、RFD(力の立ち上がり速度)なども向上する方もいますがこれは別でトレーニングを入れる必要があります。

走るとなると更に体の使い方やRSI、スティフネスの能力(腱の硬さ)やパワーの向上など様々な能力も必要になります。

今まで上げただけで

などが必要になるのでめちゃくちゃやるとこはたくさんです(笑)

長距離になると持久性能力の向上もしっかりやらないとですね…

今の自分に何が足りないか測定をしてみるのが一番わかりやすいと思います!

気になる方は一度パーソナルトレーニングを受けていただければと思います。

減量とランニング

体重を減らすのにランニングをする方が多いですが、ランニングで良いのか、その他の種目が良いのか…

またどの程度の強度でやれば良いかその人によって違うので難しいですよね💦

まずはランニングが減量に良いかと言われると、継続して出来る体力レベルがあれば行ってよいと思います。

5分できたら10分それができたら15分など体力に合わせて長い時間できる強度(少しきついけど話しながらできるレベル)でまずは行ってみましょう!

走らなくても家で踏み台昇降運動などスペースも使わず気軽にできるものもあるので是非初心者の方はそこから始めてみてください♪

HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)なども選択肢の中にはありますが、低体力(階段を上って息が上がるレベル)の方はそもそも呼吸筋が過活動になり姿勢維持が難しくなるのでお勧めはできません。

心拍計などを活用すると自分にとってどれくらいの強度かも可視化できるのでお勧めです!私はポラールという心拍時計を使っていますが比較的電池の持ちや正確性が高いのでお勧めです。

どちらにせよ続けなければ減量や体力をつけるのは難しいので無理なくできる範囲で継続して行っていくことが重要になります!

ひとりだと続けられない、どうやっていいかがわからない方はぜひ一度パーソナルトレーニングを受講やカウンセリングをしていただくのがおすすめです!