みなさんは足首をねん挫したことはありますか？？
したことがある方は要注意です！
足関節が緩いと股関節周辺の筋力（中殿筋など）がうまく発揮できなくなります。
中殿筋といえば走ったり跳んだり片脚支持においてめちゃくちゃ重要な筋肉だと言われています！
よく授業のデモンストレーションで足首をガタガタにしてあげてからジャンプ力の測定をするのですが今のところ１００％パファーマンスが低下するという結果になっています😱
逆に言うとそこをしっかり安定させて中殿筋も働きやすい状態を作っていければそこの場所に関してはしっかりパフォーマンスを発揮できるということです。
対策として私が良く行っている動作はしゃがんだ状態での足首回しです
こんな感じでゆっくり足裏に体重を感じながら行ってみてください♪
みなさんは先生や、お医者さん、コーチから脚の筋力を鍛えなさい！！などと言われた事がありませんか？？
そもそもある程度部活などでトレーニングをしている人がただスクワットなどの筋トレしただけではめちゃくちゃ脚が速くなることはあまりないです(笑)
筋力は基礎的な要素の一つですがそれ以外の要素もかなり重要になってきます。
ただし、そもそも体を支えられない筋力であれば問題外なのですが…
筋力チェックの一つとしては片足で椅子から立ち上がるスクワットがあります。
椅子でやってみてできるのであれば、下までしゃがみきってから片足を前に伸ばしてそのまま立ち上がってみましょう（ピストルスクワット）←筋力レベル的にこれはクリアしたいです。座れない人は足首やら呼吸やら腰やらいろいろ改善の余地があり…
私はこれを筋力の指標の一つにしています。
これくらいの筋力があれば最低限はいいと思います✨
筋力がある程度あるとジャンプ力、RFD（力の立ち上がり速度）なども向上する方もいますがこれは別でトレーニングを入れる必要があります。
走るとなると更に体の使い方やRSI、スティフネスの能力（腱の硬さ）やパワーの向上など様々な能力も必要になります。
今まで上げただけで
・筋力の向上
・パワー、RFDの向上
・RSIの向上
・ムーブメントの向上
などが必要になるのでめちゃくちゃやるとこはたくさんです(笑)
長距離になると持久性能力の向上もしっかりやらないとですね…
今の自分に何が足りないか測定をしてみるのが一番わかりやすいと思います！
気になる方は一度パーソナルトレーニングを受けていただければと思います。
体重を減らすのにランニングをする方が多いですが、ランニングで良いのか、その他の種目が良いのか…
またどの程度の強度でやれば良いかその人によって違うので難しいですよね💦
ちなみに運動強度がかなり高く心拍数がかなり高くなると糖質の消費が多くなり、少しきついと感じるレベルだと脂肪の燃焼が増えてきます。
まずはランニングが減量に良いかと言われると、継続して出来る体力レベルがあれば行ってよいと思います。
５分できたら１０分それができたら１５分など体力に合わせて長い時間できる強度（少しきついけど話しながらできるレベル）でまずは行ってみましょう！
走らなくても家で踏み台昇降運動などスペースも使わず気軽にできるものもあるので是非初心者の方はそこから始めてみてください♪
HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）なども選択肢の中にはありますが、低体力（階段を上って息が上がるレベル）の方はそもそも呼吸筋が過活動になり姿勢維持が難しくなるのでお勧めはできません。
心拍計などを活用すると自分にとってどれくらいの強度かも可視化できるのでお勧めです！私はポラールという心拍時計を使っていますが比較的電池の持ちや正確性が高いのでお勧めです。
どちらにせよ続けなければ減量や体力をつけるのは難しいので無理なくできる範囲で継続して行っていくことが重要になります！
ひとりだと続けられない、どうやっていいかがわからない方はぜひ一度パーソナルトレーニングを受講やカウンセリングをしていただくのがおすすめです！
みなさんは柔らかいとケガがしずらい、またはパフォーマンスが高くなると思っていませんか？？
実はこれが落とし穴です。
確かに柔軟性はパフォーマンスを構成する要素の一つです。
ストレッチをすれば身体が柔らかくなり大きな動きができると思われがちです。
しかし競技に実際はその可動域をうまく運動制御しなければなりません。
肉離れなどは自分で制御できない範囲での損傷だと言われています。可動域が広ければ広いほど運転制御はむずかしくなります。
その為の動き作りをする必要がありますが、例としてダイナミックストレッチやコレクティブエクササイズ、アニマルフローなどたくさんの方法があります。
ただし、どの動きをやればその人の課題が改善するかはその人の動きを見なければまたわからないので結局は評価が必要ですが、ウォーミングアップにはオススメなのでぜひ行ってみてください✨
ちなみにコレクティブエクササイズは私のインスタに載せているのでぜひ見ていただければとと思います。
こんにちは！
本日もブログを閲覧いただきありがとうございます✨
今回のテーマはトレーニング(運動含め)って必要なのか？
というテーマですがみなさんはどう思いますか？？
結論から言うと運動しなくてもすぐに死ぬわけじゃないので別に重要じゃないんです（笑）
むしろ重要なのは食事です✨
2週間水も飲まず食わずだと人は大体生きてはいられません。
なので何を食べるかと言うのはめちゃくちゃ重要なんです😅
下手すると毎日少しずつ毒を摂取してる方もいますからね（笑）
適量ならいいんです！
摂り続ける事が問題です😅
まずは簡単な所であれば間食、アルコール、ハイカロリーな食事を気をつけていただいた方が良いと思います。
リーキーガットシンドロームなどで添加物を摂りたくない…などと言う方がいますが生きてれば基本摂ってしまうものなので毎日過剰に摂らなければ問題ないです😅
栄養学の基本は何を摂るか？？
ではなくまずは何を摂らないかから始まります。
変なのを摂ってたら吸収を阻害したりしますからね（笑）
こんな事を言っていますが、運動も楽しく生きていく為にもちろん重要ですよ！
その理由を次のブログで紹介したいと思います✨
閲覧ありがとうございました☺️